Jak przygotować się do sesji
Sesja nie wymaga od Ciebie szczególnego przygotowania.
Nie musisz mieć wszystkiego poukładanego ani dokładnie wiedzieć, z czym przychodzisz.
Postaraj się wejść w to doświadczenie bez presji.
Podczas sesji zachowujesz pełną świadomość, a każdy temat poruszamy zgodnie z Twoją wolą.
Nie zalecam moich sesji osobom ze zdiagnozowanymi chorobami psychicznymi.
Moje metody nie stanowią leczenia i mogą nie być odpowiednią formą wsparcia w takich sytuacjach. Zalecam wówczas kontynuowanie odpowiedniej opieki psychoterapeutycznej i/lub psychiatrycznej.
Jeśli masz w tej kwestii jakieś pytania i/lub wątpliwości, napisz do mnie.
Przed sesją
Zadbaj o przestrzeń
Wybierz miejsce, w którym:
· czujesz się bezpiecznie i swobodnie,
· masz zapewnioną prywatność,
· przez cały czas sesji nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
Na czas sesji:
· wycisz telefon i inne powiadomienia – również wibracje,
· odłóż inne obowiązki,
· nie planuj bezpośrednio po sesji niczego, co wymaga od Ciebie dużego skupienia,
· ubierz się wygodnie.
Przygotuj:
· wodę do picia,
· notes, jeśli lubisz zapisywać ważne myśli, odczucia lub spostrzeżenia,
· słuchawki, jeśli dzięki nim będziesz czuć się bardziej komfortowo,
· chusteczki higieniczne – mogą się przydać.
Zadbaj o technikalia
Sesje odbywają się online za pośrednictwem Google Meet. Wystarczy wejść w link, który otrzymasz przed spotkaniem, i kliknąć „Dołącz”. Nie ma konieczności instalowania dodatkowego oprogramowania.
Nie zostawiaj spraw technicznych na ostatnią chwilę.
Z odpowiednim wyprzedzeniem upewnij się, że:
· masz stabilne połączenie z Internetem,
· Twoje urządzenie jest w pełni naładowane lub podłączone do zasilania,
· mikrofon, głośnik i kamera działają prawidłowo.
Jeśli łączysz się ze smartfona:
· przygotuj coś, na czym możesz go stabilnie oprzeć lub postawić,
· ustaw telefon tak, aby kamera była na odpowiedniej wysokości,
· zadbaj o to, aby telefon nie wymagał trzymania w dłoni podczas sesji.
Dla komfortu i pełnego skupienia ważne jest, aby nic Cię nie rozpraszało.
Z czym przyjść?
Możesz przyjść:
· z konkretnym pytaniem,
· z intencją,
· z tematem, który Cię porusza,
· z czymś, czego nie potrafisz jeszcze nazwać,
· albo po prostu z poczuciem, że potrzebujesz zatrzymania i spojrzenia na coś z innej perspektywy.
Nie zakładaj z góry, jak nasza sesja powinna wyglądać ani do jakich wniosków powinna doprowadzić.
Podczas sesji
Przede wszystkim – nie musisz niczego filtrować.
Nie zastanawiaj się:
· czy coś jest zbyt błahe,
· czy pytanie jest „odpowiednie”,
· czy możesz powiedzieć coś jeszcze,
· czy wypada poruszyć dany temat.
Nie da się powiedzieć za dużo.
Nie da się zobaczyć za dużo.
Nie da się zapytać o zbyt wiele.
Jeśli coś jest dla Ciebie ważne i potrzebujesz o tym powiedzieć – to jest czas dla Ciebie.
Możesz również:
· zatrzymać się,
· poprosić o chwilę ciszy,
· powiedzieć, że nie chcesz czegoś poruszać,
· powiedzieć, że coś jest dla Ciebie zbyt intensywne.
Nie musisz niczego przechodzić na siłę.
Sesja nie ma na celu Cię straumatyzować.
Jest doświadczeniem, dzięki któremu poczujesz ulgę i większą jasność oraz pogłębisz kontakt ze Sobą.
Po sesji
Sesja ze mną to proces, który będzie pracował jeszcze po jej zakończeniu.
Dlatego po sesji daj sobie trochę przestrzeni. Postaraj się wtedy nie analizować ani nie racjonalizować tego, co wydarzyło się podczas sesji. Nie musisz od razu wszystkiego rozumieć ani wyciągać wniosków.
Pozwól, aby to, co zostało poruszone, spokojnie się w Tobie ułożyło.
Umysł będzie chciał wszystko nazwać, połączyć i znaleźć logiczne wyjaśnienie. Możesz dać mu na chwilę odpocząć.
Daj sobie to, o co najbardziej woła Twoje ciało.
Może to być:
· odpoczynek,
· spacer,
· chwila w ciszy,
· nawodnienie,
· ciepły prysznic lub kąpiel,
· zapisanie tego, co pojawiło się w Tobie podczas lub po sesji,
· przyjemna aktywność fizyczna,
· dobry posiłek,
· wygłupy,
· taniec i śpiew.
Pobądź chwilę tylko ze sobą
Bezpośrednio po sesji polecam zachować przez chwilę swoje wrażenia tylko dla siebie.
Daj sobie czas, aby poczuć, co się w Tobie wydarzyło, i zaobserwować, jak to doświadczenie dalej w Tobie pracuje.
Czasem mamy potrzebę od razu opowiedzieć komuś o tym, czego doświadczyliśmy – i jeśli właśnie tego potrzebujesz, oczywiście możesz to zrobić.
Pamiętaj jednak, aby najpierw dać przestrzeń własnym odczuciom i refleksjom, a nie opiniom innych. Niech to doświadczenie będzie po prostu Twoje.